رژیم غذایی سه روزه , 4.5 کیلوگرم کاهش وزن در سه روز : افرادی که از مشکل چاقی رنج می برند و یا اینکه علاقه مند می باشند که به یک تناسب اندام زیبا دست پیدا کنند ؛ می توانند با استفاده از یک رژیم لاغری سه روزه که ما در این مقاله بیان خواهیم کرد به این خواسته خود دست پیدا کنند .لطفا ً در ادامه ما را همراهی نمایید.
رژیم لاغری جهت کم کردن وزن
ما در این نوشته می خواهیم یک رژیم غذایی که نیاز به مدت زمان کمی دارد و دارای طرفداران زیادی می باشد را برای شما معرفی کنیم که این رژیم غذایی برای نخستین بار در سال 1985 اغاز و به سرعت محبوبیت زیادی پیدا کرد.مزیتی که این روش دارد این می باشد که ساده و سریع بوده و کلسترول را کاهش داده و سبب افزایش انرژی می شود .ولی باید بگوییم که متاسفانه هیچ گونه کتابی که با دلیل و مدرک علم و اسرار واکنش های متابولیکی را بیان نماید ،هنوز وجود ندارد .اغلب به این رژیم به اشتباه رژیم کلینیک کلوئد گفته می شود .در واقع این رژیم یک ؤژیم سه روزه می باشد که افراد باید در این سه روز دقیقاً آن را رعایت کنند .برای اجرای این رژیم بهتر می باشد که افراد چهار تا پنج روز ؤژیم معمولی خود را داشته باشند و سپس اقدام به رعایت رژیم سه روزه نمایند.
همان طور که می دانید روز به روز رژیم های غذایی و متدهای کاهش وزن گوناگونی فریبکارانه رواج پیدا می کنند به عنوان مثال:
- رژیم سه روزه
- رژیم سوپ کلم
- رژیم سواحل جنوب
- رژیم atkins
- ….
در صورتی که افراد رژیمی را که ما در این مقاله شرح ی دهیم را در سه روز به خوبی رعایت کنند ؛ما می توانیم اطمینان دهیم که حدود 4.5 کیلوگرم در این سه روز می توانند کاهش وزن داشته باشند درست است که بیشتر این کاهخش وزن باعث از دست رفتن مایعات می شود ،نه سوختن چربی های نامطلوب بدن.جهت دست یابی به کاهش وزن پیشنهاد شده ،در این متد ورزش پیشنهاد نشده است.
در رژیم غذایی سه روزه چه چیزی هایی را باید بخورید؟
این رژیم غذایی شامل یک رژیم غذایی خیلی مخصوص می باشد که افراد باید به طور دقیق آن را رعایت کنند.در این رژیم چیزی هایی که باید خورده شوند دقیقا ً مشخص شده اند و رژیم به افرادی که می خواهند آن را رعایت کنند هشدار می دهد که بیش از غذاهای مشخص شده دیگر چیزی مصرف نکنند در صورتی که چیز اضافه ای میل شود نمی توان کاهش وزن 4.5 کیلویی داشت.در ضمن باید توجه شود که کسانی که این رژیم غذایی را رعایت می کنند نباید کمتر از آنچه در رژیم غذایی ذکر شده است را مصرف کنند.لاز به اشاره است که در این رژیم غذایی هیچ گونه ورزشی وجود ندارد.
مواردی که باید در روز اول رژیم غذایی سه روزه رعایت شود :
صبحانه :
- چای و یا قهوه سیاه به همراه یک یا دو عدد شیرینی کوچک
- 2/1 گرپ فروت یا آب گرپ فروت
- یک تکه نان تست (برشته ) و یک قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی
ناهار :
- یک دوم تن ماهی
- یک تکه نان برشته
- چای و یا قهوه سیاه همراه یک یا دو عدد شیرینی کوچک
شام :
- تقریبا 90 گرم گوشت سفید و یا قرمز
- حدود یک فنجان لوبیا
- یک عدد سیب
- یک فنجان بستنی وانیلی
مواردی که باید در روز دوم رژیم سه روزه لاغری رعایت شود :
صبحانه :
- یک عدد تخم مرغ
- چای ویا قهوه سیاه به همراه یک یا دو عدد شیرنی کوچک
- یک تکه نان برشته
- نصف یک موز
ناهار :
- هشت عدد کلوچه
- یک قالب پنیرخانگی یا یک عدد تن ماهی
شام :
- نصف فنجان هویچ
- نصف فنجان بستنی وانیلی
- یک دوم یک عدد موز
- یک فنجان کلم بروکلی یا کلم
- دو ورق کالباس گوشت
مواردی که باید در روز سوم رژیم غذایی سه روز رعایت شوند :
صبحانه :
- چای و یا قهوه سیاه به همراه یک یا دو عدد شیرنی کوچک
- یک عدد سیب
- تقریبا ً 30 گرم پنیر خانگی
- پنج عدد کلوچه
ناهار :
- چای و یا قهوه سیاه به همراه یک یا دو شیرنی کوچک
- یک تکه نان
- یک عدد تخم مرغ آب پز
شام :
- یک فنجان هویچ
- یک عدد تن ماهی
- یک دوم فنجان بستنی وانیلی
- یک فنجان گل کلم
- یک فنجان خربزه یا هنداونه
به غیر از مواردی که در بالا ذکر شد فردی که این رژیم غذایی را رعایت می کند باید روزانه حدود چهار فنجان آب مصرف کند و یا مایعاتی مصرف نماید که دارای کالری نباشند.
در اینجا باید اشار کنیم که در این رژیم غذایی به غیر از نیروی عادی و جادویی ،باور ما براین می باشد که ترکیب غذایی که در این رژیم غذایی وجود دارند سبب ایجاد واکنش های متابولیک می شوند که باعث افزایش سوخت چربی های بدن می شود.همان گونه که از اسم این رژیم نیز مشخص می باشد این رژیم نیاز به سه روز زمان دارد .درست است که افراد می توانند این رژیم غذایی را چندین بار تکرار کنند ولی باید میان آن ها حدود 5-4 روز فاصله باشد.و باید برای بازگشت به برنامه ی غذایی معمولی برای جلوگیری از کاهش متابولیسم بدن ،جمع شدن دوباره چربی ها و احساس گرسنگی ،میان دفعات رژیم سه روزه فاصله داده شود.
نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم سه روزه لاغری
متخصصان براین باور می باشند که این رزیم ارتباطی با کلینیک معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد .و هیچ چیزی با تان رژیم غذایی Cleveland Clinic) موجود نمی باشد.
باید بگوییم که رئیس بخش تغذیه درمانی (Cleveland Clinic) براین عقیده می باشد که افراد تنها می توانند با کم کردن کالری دریافتی بدن خود وزن خود را کاهش دهند و ترکیب غذایی و واکنش های متابلویک نمی تواند نقشی در این زمینه داشته باشد.سیدنی مور از اینکه افرادی که این رژیم را رعایت می کنند کمتر از 1000 کالری انرژی دریافت می کنند ،ابراز نگرانی می کند چون در این برنامه غذایی روزانه حدود 1000 کالری به بدن افراد می رسد لذا موجب کاهش متابلوسیم بدن افراد شده و زمانی هم که برنامه غذایی قطع گردد وزن افراد با سرعتی بیشتر از قبل بالا خواهد رفت.
همچنین سیدنی مورد می گوید : این رژیم غذایی سبب می شود که یک چرخه ناقص در بدن فرد به وجود آمده و باعث می شود که فرد سه روز گرسنگی کشیده و سپس با اتمام سه روز فرد با اشتهای بیشتری روبه رو شود.از انجایی که رژیم غذایی سه روزه یک رژیم غذایی یک نواخت است لذا فرد با رضایت بیشتری به رژیم غذایی قبلی خود باز خواهد گشت .و مشکل وزن اضافه او نیز برطرف نمی گردد.
به عبارتی دیگر باید بگوییم که استفاده از این رژیم نمی تواند جهت ایجاد تغییرات مفید در سبک زندگی سالم تر و عادات غذایی (که پایه و اساس کنترل وزن می باشند ) موثر واقع شود.و چیزی هم که در رژیم غذایی سه روزه سبب کاهش وزن افراد می شود ،کمبود کربوهیدرات می باشد که باعث می شود که بدن فرد آب خود را از دست بدهد و زمانی که فرد رژیم را قطع می کند و عادات غذایی قبلی خود را شروع می کند و کربوهیدرات وارد بدن فرد می شود مجددا ً بدن اب از دست داده خود را به دست می آورد و این موضوع سبب می شود که وزن فرد دوباره بالا برود.
از جمله دیگر نگرانی های متخصصان در مورد این رژیم سه روزه این می باشد که افراد که می خواهند با این روش وزن کم کنند موفق به این کار نشوند و یا به عبارت دیگر با شکست مواجه شوند و دچار یاس و ناامیدی شده و اعتماد به نفس خود را از دست بدهند.
در مورد رژیم غذایی سه روزه برای لاغری سیندی مور معتقد می باشد که : از انجایی که رژیم های غذایی در هر دوره زمانی قابل تحمل نمی باشند ،و به همین خاطر هم می باشد که اغلب مردم تصور می کنند که این رژیم ها بی فایده بوده و آن را نیمه کاره رها کرده و دیگر آن را رعایت نمی نمایند.
درست است که فرد می تواند با رژیم غذایی سه روزه وزن خود را کاهش دهد و دلیل این کار هم این می باشد که فرد در این روش کالری کمتری را وارد بدن خود می کند.ولی باید بگوییم که افراد برای اینکه بتوانند بر وزن خود کنترل داشته باشند ؛ استفاده از رژیم های غذایی و دوباره بازگشت به زندگی عادی یک راه حل منطقی برای این کار نیست.و بهتر می باشد که افراد جهت داشتن کنترل بر وزن و سلامتی خود از یک سبک زندگی سالم بهره مند گردند.
نیتجه نهایی :
بهتر می باشد که افرادی که دوست دارند که از اندامی متناسب همراه با سلامتی برخوردار شوند ،بر کاری دریافتی روزانه خود دقت زیادی کرده و در عین حال وزش را نیز جزء برنامه های روزانه خود قرار داده و از یک سبک زندگی سالم پیروی کنند.تا سالم زندگی کرده و دارای اندای زیبا باشند.
