تغذیه نادرست یکی از مهمترین عواملی است که بر سلامت پوست بدنمان تأثیر می‌گذارد، به ویژه اگر انتخاب‌های نادرستی در مورد مصرف مواد غذایی داشته باشیم. در واقع، برخی عادات غذایی وجود دارند که باید به سرعت از آنها دست برداریم تا پوستی سالم‌تر و جذاب‌تر داشته باشیم. در این مطلب وبزینر ، ۵ عادت غلط برای سلامت پوست بدن را مورد بررسی قرار میدهیم. سلامت پوست بدن
۵ عادت غلط برای سلامت پوست بدن
رفتارهای غیرسالم که ممکن است به سلامت پوست آسیب برسانند، باید با دقت مورد توجه قرار گیرند. این پنج عادت ناسالم عبارتند از:
- مصرف بیش از حد چربی‌های غذایی می‌تواند مشکلات مرتبط با قندخون را تشدید کرده و به افزایش چربی خون منجر شود. این وضعیت می‌تواند به مسدود شدن منافذ پوست منجر شده و باعث کاهش درخشندگی و سلامت پوست شود.
- قهوه به میزان معقول می‌تواند سالم باشد، اما مصرف زیاد آن باعث افزایش آدرنالین در بدن می‌شود که ممکن است به علائم استرس و آسیب به سلامت پوست منجر شود. همچنین، مصرف زیاد قهوه ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب و ترمیم پوست در طول شب شود.
- ویتامین‌ها به سلامت پوست بسیار کمک می‌کنند، به خصوص ویتامین A که در بهبود خطوط صورت و آسیب‌های ناشی از نور خورشید مؤثر است. ویتامین‌های E و C هم باعث پیشگیری از التهاب پوست می‌شوند و ویتامین C باعث بهبود بافت و روشنی پوست می‌شود.
- مصرف زیاد شکر ممکن است منجر به ایجاد گلیکاسیون در بدن شود که باعث تیرگی پوست، از دست رفتن درخشندگی و ایجاد چین‌وچروک‌های بیشتر در پوست می‌شود.
- کمبود مایعات در بدن می‌تواند به خشکی و چروک‌شدن پوست منجر شود. بنابراین، مهم است که همیشه آب کافی مصرف کنید، به ویژه صبح‌ها بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب ولرم مصرف کردن به سلامت پوست و دستگاه گوارش کمک می‌کند.
راه های سلامت پوست بدن در برابر نور آفتاب
تأثیر نور خورشید بر حیات ما بدون شک بسیار مهم و بی‌انکار است. گرمای آفتاب، نور آن و حتی فرآیند تولید مثل در جانوران و گیاهان به این منبع طبیعی برمی‌گردد. اما مانند هر چیز دیگری، از نور خورشید در حد معقول و مناسب استفاده کنیم تا به جای زیبایی و سلامت پوست، اسیب نبینیم.
اگرچه تمام روز را در داخل خانه سپری کردن انتخاب سالمی نیست، اما توجه به میزان نور خورشید که پوستمان می‌گیرد بدون استفاده از محافظ پوست هم به هیچ وجه عاقلانه نیست. در ادامه به بررسی اطلاعاتی می‌پردازیم که در مورد مراقبت از پوست در برابر نور خورشید و حفظ سلامت و تازگی پوست باید بدانید.
تمام کرم‌های ضدآفتاب یکسان نیستند
منابع مختلفی از کرم‌های ضدآفتاب با ترکیبات مختلف و اثرات متفاوت عرضه می‌شوند. یکی از نکات مهم در انتخاب کرم ضدآفتاب، انتخاب محصول با طیف گسترده (broad spectrum) است. همچنین مهم است که کرم انتخابی مواجهه با هر دو نوع اشعه UVB و UVA را مهار کند.
- اشعه UVB مسئول آفتاب‌سوختگی و ضایعات پوستی می‌باشند.
- اشعه UVA علائم پیری پوستی مانند چین و چروک و لکه‌های تیره پوست را ایجاد می‌کنند.
بنابراین به دنبال کرم ضدآفتابی باشید که از پوست در برابر هر دو نوع اشعه محافظت کند.
مواد موجود در کرم ضدآفتاب نیز مهم هستند. موادی که به صورت فیزیکی نور خورشید را جذب یا پراکنده می‌کنند مانند اکسید روی و موادی که به عنوان فیلترهای شیمیایی با اشعه آفتاب واکنش می‌دهند مانند اکسی‌بنزن، هر دو نوع مواد مؤثر هستند، اما برخی از افراد از مواد فیزیکی برای پوست حساس‌تر بهره‌مند می‌شوند.
عدد SPF را درست تفسیر کنید
بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که کرم‌های ضدآفتاب با عدد SPF بالا مانند 85 یا 100 بهتر عمل می‌کنند تا کرم‌های با عدد SPF پایین مانند 15 یا 30. اما واقعیت این است که اعداد بالا ممکن است شما را گمراه کنند.
کرم‌های با SPF بالا اغلب برای اطمینان مصرف می‌شوند، اما این عدد‌ها بیشتر به جایی نمی‌رسند که به مراتب بهتر از عدد‌های کمتر عمل کنند. برای مثال، کرم‌های با SPF 30 تا حدود 98% از پوست شما را از اشعه خورشید محافظت می‌کنند. در حالی که کرم‌های با SPF بالا تاثیر دارند، اختلاف بسیار کمی با کرم‌های با SPF 30 یا 50 دارند. بنابراین، بهتر است کرم با SPF 30 یا 50 انتخاب کنید و آن را به میزان کافی مصرف کنید.
کرم ضدآفتاب را به‌صورت منظم مجدداً بزنید
استفاده یک بار در روز از کرم ضدآفتاب برای محافظت پوست شما کافی نیست. برای حفظ محافظت موثر، باید هر دو یا سه ساعت یک بار کرم را مجدداً بزنید. همچنین، مقدار کرم ضدآفتابی که بر روی پوست می‌زنید نیز مهم است؛ به طور معمول حدود 30 گرم کرم برای محافظت از کل پوست بدن در هر بار استفاده کافی است.
راه‌های دیگر برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید
علاوه بر کرم ضدآفتاب، راهکارهای دیگری نیز برای حفاظت از پوست در برابر اشعه نور خورشید و محافظت از چشم‌ها وجود دارد:
- استفاده از عینک ضدآفتاب: انتخاب عینک ضدآفتاب با فریم بزرگ که پوشش کاملی بر روی چشم‌ها و اطراف آنها داشته باشد، ضروری است. عینک‌هایی که نور را بازتاب می‌دهند ممکن است به نقاط محافظت‌نشده‌ای از پوست برخورد کنند و انتخاب مناسبی نیستند.
- پوشیدن لباس‌های آستین‌دار و بلند: لباس‌های آستین‌دار و با بافت ضخیم می‌توانند مانع از نفوذ اشعه خورشید به پوست شوند. پوشیدن لباس‌های تیره با بافت ضخیم بهتر از لباس‌های رنگ روشن و بافت کم ضخامت عمل می‌کند.
رسیدگی به سلامت پوست بدن و صورت زنان و مردان در منزل
ممکن است تشخیص نوع پوست برای اولین بار تا حدی چالش برانگیز باشد. در این زمینه، مشاوره با یک دکتر پوست می‌تواند به شما در تشخیص نوع پوست و پاسخ به سوالات مراقبتی کمک کند.
روتین پوستی
یک روتین مراقبتی پوستی می‌تواند به شما در مراقبت از پوست صورت در خانه کمک کند و به شما کمک کند تا پوستی زیبا و شاداب داشته باشید. این روتین به شما آموزش می‌دهد که چگونه مراقبت‌های پوستی را در طول روز انجام دهید و به پوست خود مراقبت کنید.
پاکسازی پوست صورت
پاکسازی پوست صورت به پوست شما کمک می‌کند تا پوست شما تمیز شده و آماده مراحل بعدی مراقبت از پوست شود. حتماً از شوینده‌های مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. همچنین، از شوینده‌ها در طول روز نه بیشتر از دو بار استفاده کنید. حتما پس از پاکسازی، از مرطوب‌کننده یا آبرسان مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.
استفاده از کرم ضد آفتاب، مرطوب‌کننده و آبرسان
کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر آفتاب محافظت می‌کند و از آفتاب‌سوختگی، چین و چروک‌ها و حتی سرطان پوست جلوگیری می‌کند. حتماً ۱۵ دقیقه قبل از خروج، کرم ضد آفتاب بزنید. سرم‌های مرطوب‌کننده یا آبرسان حاوی ویتامین C می‌توانند پوست شما را روشن کنند و علائم پیری را کاهش دهند.
ماسک صورت
ماسک‌های صورت را به منظور مراقبت بیشتر از پوست خود استفاده کنید. ماسک‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید از آنها برای مراقبت از پوست استفاده کنید. برای مشاهده و خرید هر کدام از این محصولات می توانید وارد سایت وبزینر شوید.
مطالعه بیشتر: