چطور می‌توانیم طول عمر مفصل زانو را افزایش بدهیم؟

چرا باید به فکر افزایش طول عمر مفصل زانو باشیم؟ در حقیقت اینکه بتوانیم به سادگی نشست و برخاست کنیم، راه برویم و خم و راست شویم را تا حد زیادی مدیون مفاصل زانو هستیم. به همین دلیل اگر می‌خواهید فعالیت‌های روزمره را بدون مشکل انجام دهید، بهتر است که اقدامات و راهکارهای تقویت زانو را به خوبی بشناسید. در این مطلب از سایت دکتر افشین طاهری اعظم قصد داریم راهکارهایی طلایی و در عین حال ساده برای افزایش طول عمر مفصل زانو را با شما در میان بگذاریم.

چند راهکار تغذیه‌ای

نوع تغذیه شما تاثیر بسیار بالایی بر سلامت عمومی بدن شما دارد. زیرا تغذیه اصولی می‌تواند سلامت مفاصل و استخوان‌های شما را تضمین کند. در ادامه این بخش قصد داریم چند ماده مغذی برای تقویت مفاصل زانو را به شما معرفی کنیم. توصیه می‌کنیم حتما در برنامه غذایی خود این موارد را قرار بدهید.

ویتامین C برای بالا بردن طول عمر مفصل زانو ضروری است

ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها به منظور افزایش طول عمر مفصل زانو است. این ویتامین به علت تولید کلاژن که یکی از اجزای اصلی سازنده غصروف است، با افزایش تراکم استخوانی از بروز آسیب‌دیدگی در آن‌ها جلوگیری می‌کند.

از مهم‌ترین منابع غذایی حاوی ویتامین سی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• لیمو
• فلفل دلمه‌ای
• کلم بروکلی
• پرتقال
• اسفناج
• توت فرنگی

از مصرف کلسیم غافل نشوید

به طور کلی مصرف کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل زانو ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به تضعیف شدن و نازکی استخوان‌ها و در بدترین سناریو باعث پوکی استخوان شود. بدن به دلیل اینکه خود قادر به تولید کلسیم نیست باید منابع کلسیم را بشناسید.

غنی‌ترین منابع کلسیم به شرح زیر هستند:

• ماهی ساردین
• سبزیجات برگدار تیره
• شیر
• پنیر

برای بالا بردن طول عمر مفصل زانو خود از ویتامین D استفاده کنید

ویتامین D هم شبیه به ویتامین C و کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل ضروری است. کمبود یا نبود این ویتامین می‌تواند شانس بروز آسیب‌دیدگی و شکستگی استخوانی را افزایش بدهد. در ضمن این ویتامین در بازجذب کلسیم هم نقش بسیار مهمی دارد. اگر قصد مصرف کلسیم را دارید باید مراقبت ویتامین D هم باشید. شما علاوه بر نور خورشید که یک منبع طبیعی برای جذب ویتامین D است، می‌توانید از مواد غذایی که در ادامه می‌گوییم استفاده کنید.

منابع جذب ویتامین D به شرح زیر هستند:

• لبنیات
• ماهی
• زرده تخم مرغ

راهکارهای ورزشی برای افزایش طول عمر مفصل زانو

به طور کلی مفاصل زانو با افزایش سن ضعیف می‌شوند. شما با انجام تمرینات و ورزش‌های خاصی می‌توانید از مشکلات احتمالی مفصل زانو پیشگیری کنید. در ادامه این بخش قصد داریم چند تمرین ساده را برای افزایش و تقویت طول عمر مفصل زانو را مورد بررسی قرار بدهیم.

تمرینات با کش از موثرترین روش‌ها برای افزایش طول عمر مفصل زانو هستند

به طور کلی باید گفت که یکی از موثرترین روش‌های افزایش قدرت مفاصل زانو و تقویت آن، تمرین با کش‌های بدنسازی است. بنابراین در این بخش چند تمرین با کش را به شما معرفی می‌کنیم. انجام این تمرینات باعث تقویت عضلات زانو و مفاصل اطراف آن می‌شود. در ادامه در قالب جدولی این تمرینات را بررسی می‌کنیم.

بررسی چند حرکت بدون وسیله برای بالا بردن طول عمر مفصل زانو

علاوه بر حرکاتی که در بخش قبلی و در خصوص انجام تمرینات با کش بدنسازی معرفی کردیم، در این بخش شما می‌توانید این حرکات را بدون در اختیار داشتن وسیله‌ای در منزل انجام و از آن‌ها به منظور افزایش طول عمر زانوی خود استفاده کنید. در ادامه در قالب جدولی این حرکات را به شما معرفی می‌کنیم.

عوامل موثر بر افزایش طول عمر مفصل زانو مصنوعی

در حالت عادی طول عمر یک مفصل زانوی مصنوعی در حدود 15 الی 25 سال است. با این وجود طول عمر مفصل زانو ممکن است با توجه با فاکتورهای مختلف، متفاوت باشد. در ادامه این قسمت قصد داریم عواملی که ممکن است بر روی دوام مفصل مصنوعی زانوی شما تاثیر بگذارند را معرفی کنیم.

این موارد به شرح زیر هستند:

• وضعیت سلامت عمومی بدن: یکی از مصادیق این موضوع، چاقی است. چاقی می‌تواند به طرز قابل توجهی طول عمر مفصل زانو مصنوعی را کاهش دهد. زیرا اگر مفصل زانوی مصنوعی نیاز به تحمل وزن بیشتری داشته باشد، به سرعت فرسوده می‌شود. به همین خاطر اگر اضافه وزن دارید، باید حتما یک برنامه کاهش وزن داشته باشید.
• سطح توانایی جراح: مهارت و تجربه یک جراح ارتوپد در افزایش طول عمر مفصل زانو مصنوعی تاثیر بسیار بالایی دارد. به همین خاطر توصیه می‌کنیم به سراغ یک جراح باتجربه و حرفه‌ای بروید.
• کیفیت مفصل مصنوعی زانو: شما باید در خصوص گزینه‌های مرتبط با مواد پروتز به دقت تحقیق کنید تا در رابطه با بهترین کیفیت موجود تصمیم بگیرید.

با دکتر طاهری اعظم نگرانی از بابت ماندگاری مفصل زانو نداشته باشید

یکی دیگر از روش‌های تقویت مفاصل زانو که می‌توانید به برنامه‌ خود اضافه کنید و از آن لذت ببرید ماساژ گرفتن اصولی به شکل منظم است. چرا که ماساژ زانو، گردش خون در آن را بهبود بخشیده و باعث می‌شود تا عضلات ضعیف بتوانند بهتر تغذیه کنند؛ در نتیجه مفاصل این بخش تقویت خواهند شد. دکتر افشین طاهری اعظم یکی از برترین متخصصان ارتوپدی در کشور و جراح هیپ، لگن و زانو است. اگر به دنبال داشتن یک پروتز مصنوعی ماندگار هستید می‌توانید با مراجعه به کلینیک دکتر افشین طاهری اعظم این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.