لیپوماتیک، یکی از روش‌های پیشرفته در حوزه تغییر شکل بدن، به منظور از بین بردن چربی‌های اضافی و ترمیم تراکم و تعادل مناطق مختلف بدن می‌باشد. این روش، با استفاده از فناوری های پیشرفته و تزریق محلول‌های مخصوص، به عنوان یک روش غیرجراحی برای کاهش چربی شناخته شده است. با این حال، برخی افراد بعد از انجام لیپوماتیک ممکن است به فکر این باشند که آیا می‌توانند به راحتی ورزش کنند و به فعالیت های فیزیکی خود ادامه دهند یا خیر؟ در این مقاله، به بررسی اثر ورزش بعد از لیپوماتیک پرداخته می‌شود.
ورزش بعد از لیپوساکشن: یک جدول زمانی معمولی
با توجه به زمانبندی زیر، میتوانید انتظارات خود را درک کنید، اما به خاطر داشته باشید که هر فرد به نحو خاصی بهبود می‌یابد. بازیابی شما بستگی به ویژگی‌های جراحی لیپوماتیک شما، همچنین ژنتیک، سن و سطح تناسب اندام شما قبل از جراحی دارد.
هفته‌های ۱-۲: استراحت را در اولویت قرار دهید
بلافاصله پس از جراحی، استراحت امری حیاتی است. باید ضربان قلب خود را کم نگه داشته، به مقدار کافی خواب ببرید و آب بیشتری مصرف کنید. مراقبت از بدن خود در این مدت به کاهش تورم، کبودی و درد کمک می‌کند. در طی ۲-۳ روز اول، باید با قدم زدن‌های سبک شروع به تحرک کنید. این حرکت آسان کمک می‌کند تا جریان خون برای بهبود سریع‌تر رخ دهد.
- استراحت را در اولویت قرار دهید
- فقط قدم زدن‌های سبک را انجام دهید
- ضربان قلب خود را کم نگه دارید
هفته‌های ۲-۳: ورزش هوازی سبک را معرفی کنید
پس از چند هفته اول، باید احساس راحتی کنید که میتوانید مدت یا سرعت قدم‌های خود را افزایش دهید. همچنین میتوانید در این زمان با دوچرخه ثابت یا ماشین البتیکال آشنا شوید. حفظ فعالیتی با تأثیر کم برای جلوگیری از آسیب و مشکلات دیگر بسیار مهم است. این بدان معناست که نباید بپرید، بزنید یا بدوید. به بدن خود گوش کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، شدت فعالیت را کاهش دهید.
- طول یا سرعت قدم‌های خود را افزایش دهید.
- ورزش هوازی با تأثیر کم را معرفی کنید.
- از ورزش‌های با شدت بالا و فعالیت‌های سنگین اجتناب کنید.
هفته‌های ۳-۶: آموزش ورزش قدرت سبک
پس از ۳ هفته اول، بیشتر بیماران در افزایش شدت ورزش هوازی و اضافه کردن ورزش قدرت سبک راحت هستند. در طی این مدت، تا زمانی که بدن شما به طور کامل بهبود یابد، با ۶۰ درصد سرعت قبل از جراحی خود کار کنید. هنگام بلند کردن وزن‌ها، از دستگاه‌ها به جای وزن‌های آزاد استفاده کنید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.
- با ۶۰ درصد تلاش کنید
- ورزش قدرت متوسط را معرفی کنید
- از ورزش‌های با شدت بالا و فعالیت‌های سنگین اجتناب کنید
پس از ۶ هفته: به تدریج شدت را افزایش دهید
پس از گذشت ۶ هفته، احتمالاً احساس راحتی خواهید کرد که میتوانید سرعت و شدت برنامه تمرینی خود را افزایش دهید و به سطح تناسب اندام قبل از جراحی خود نزدیک شوید. صبور باشید، به بدن خود گوش کنید و تدریجاً تمرینات خود را در طول زمان افزایش دهید. اگر درد و تورم بیش از حد مشاهده کنید، ممکن است بیش از حد و زود به زیادی فعالیت کرده باشید.
- به آرامی به سمت ۹۰ درصد تلاش بروید
- به بدن خود گوش کنید
- به میزانی که نیاز است، دوباره کم کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد لیپوماتیک پشت گردن و روش‌های بهبود و بازیابی پس از جراحی، مقاله دکتر ایزدپناه را در وبسایت او مطالعه کنید. این مقاله به شما راهنمایی‌های مفیدی درباره ورزش و مراقبت از خود پس از لیپوماتیک پشت گردن ارائه می‌دهد. با مراجعه به وبسایت دکتر ایزدپناه، شما میتوانید از تجربه و دانش او استفاده کنید و به بهترین شکل مراقبت از خود و بهبودی خود بپردازید.
چه زمانی می‌توانم وزنه برداری کنم؟
بیماران به طور معمول در هفته ۴ برای تمرینات مقاومتی متوسط مجوز می‌گیرند. در ابتدا، تلاش خود را به میزان ۶۰ درصد ظرفیت خود نگه دارید، سپس به آرامی شدت را افزایش دهید تا احساس راحتی کنید. استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری تا زمانی که به طور کامل بهبود یافته‌اید، خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
با مراجعه به وبسایت دکتر ایزدپناه، شما میتوانید راهکارهای علمی و موثر را برای کاهش وزن پس از لیپوماتیک به دست آورید و به مسیر صحیح برای رسیدن به شکل و وزن مطلوبتان ادامه دهید.
بهترین تمرینات برای حفظ نتایج لیپوساکشن
- ورزش‌های هوازی: ورزش‌های هوازی به تقویت عضلات، سوزاندن چربی و جلوگیری از تبدیل کربوهیدرات‌های بدن به چربی کمک می‌کنند. علاوه بر این، برای کل بدن بسیار مفید هستند. حتماً سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه از وقت تمرینات خود را به ورزش‌های هوازی اختصاص دهید، مانند قدم زدن، دویدن، تمرینات HIIT یا شرکت در کلاس‌های جذاب با دوستان. با افزایش ضربان قلب خود، نتیجه لیپوساکشن خود را حفظ کنید.
- فعالیت‌های هوازی: فعالیت‌های هوازی به تمرین عضلات، انجام تمرینات هوازی، سوزاندن کالری و تجربه لذت بخش کمک می‌کنند. میتوانید ویدئوهای هوازی را آنلاین پیدا کنید یا به کلاس‌های باشگاه بپیوندید تا بدن کامل خود را در حرکت بیاورید.
- پرش طناب: یکی دیگر از تمرینات هوازی بسیار خوب که فراتر از دویدن روتین است، پرش طناب است. دلیلی وجود دارد که بوکسوران حرفه‌ای، قهرمانان المپیک و مربیان این فعالیت را در برنامه تمرینی خود جای داده‌اند. این تمرین کاری تمام بدنی است که نیاز به تجهیزات کمی دارد.
- لیوان وزنه: با انفرادی کردن گروه عضلات یک منطقه خاص از بدنتان پس از لیپوساکشن، میتوانید نتایج خود را به طولانی مدت حفظ کرده و آن تعریف و رشد عضلانی را حفظ کنید. سعی کنید یک روز در هفته را صرف تمرین کردن یک گروه عضلانی خاص مانند بازوها، پشت، ران‌ها یا شکم کنید. این کار عضلات را تنگ و تشکیل چربی مجدد را جلوگیری می‌کند.
- تمرینات مقاومتی: یک باند مقاومت پیدا کنید و با استفاده از آن گروه عضلانی را انفرادی‌تر کنید. تمرینات مقاومتی بسیار مناسب هستند اگر به دنبال تمرینات با ضربه کمی بر مفاصل خود هستید و در عین حال به گروه عضلانی خود تمرین خوبی بدهید.
جمع بندی
در نتیجه، ورزش بعد از لیپوماتیک یک بخش مهم از فرایند بهبود و بازیابی پس از جراحی است. با رعایت مراحل و زمانبندی مناسب، میتوانید به تدریج به فعالیت‌های ورزشی برگردید و به وضعیت قبل از جراحی برسید. شروع با قدم‌زدن سبک، افزایش طول و سرعت آن، معرفی فعالیت‌های هوازی با تأثیر کم، و در نهایت ورزش‌های مقاومتی و تماسی به مرور زمان امکان‌پذیر است. اما حتما به بدن خود گوش کنید و هرگز از حدود خود عبور نکنید. به همین ترتیب، تمرینات هوازی و مقاومتی به شما کمک خواهند کرد تا عضلات خود را تقویت کنید، چربی را سوزانده و به نتایج لیپوماتیک حفظ شده برسید. با مراقبت از خود، در صحت و سلامتی بدن خود سرزنده خواهید بود.
عمل های ترمیمی و زیبایی سخت و پیچیده هستند. اما با وحود دکتر کامبیز ایزدپناه، فوق تخصص جراحی پلاستیک، ترمیمی و زیبایی به نشانی اینترنتی https://drkambiz-izadpanah.com نگران نتیجه عمل خود نباشید. ایشان با تجربه کاری و تخصصی که در این زمینه دارند، تجربه بهترین عمل را در ذهن شما نقش خواهند بست. همچنین در پیج اینستاگرام دکتر کامبیز ایزدپناه میتوانید نمونه عمل های ایشان را ببینید.