ناخنها بخش مهمی از زیبایی و سلامت ظاهری بدن انسان هستند. اما فراتر از جنبهی زیبایی، ناخنها میتوانند بازتابی از وضعیت سلامت کلی بدن نیز باشند. ناخنهای شکننده، رنگپریده، لایهلایه یا دارای نقاط سفید میتوانند نشاندهنده کمبودهای تغذیهای یا مشکلات جسمی باشند. بنابراین مراقبت از ناخنها تنها به معنی رسیدگی ظاهری نیست، بلکه نیازمند توجه دقیق به تغذیه، بهداشت، سبک زندگی و استفاده صحیح از محصولات مراقبتی است. در این محتوا، راهکارهایی برای داشتن ناخنهایی سالم، قوی و زیبا بررسی میشوند:
۱. نقش تغذیه در سلامت ناخنها
ناخنها عمدتاً از کراتین ساخته شدهاند؛ یک نوع پروتئین سخت که در مو و پوست نیز یافت میشود. برای ساخت و حفظ کراتین، بدن به مجموعهای از ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارد:
بیوتین (ویتامینB7)
بیوتین که با نامهای ویتامین B7 و ویتامین H نیز شناخته میشود، یکی از ویتامینهای گروه B است که در رشد سلولی و متابولیسم اسیدهای آمینه نقش مهمی دارد. این اسیدهای آمینه برای تولید پروتئینهایی مانند کراتین که ساختار اصلی ناخن را تشکیل میدهند، ضروریاند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف مکمل بیوتین میتواند به تقویت ناخنهای شکننده کمک کند.
ویتامین C
ویتامین C برای تولید کلاژن، پروتئینی که ساختار ناخن، پوست و مو را شکل میدهد، ضروری است. کمبود این ویتامین میتواند باعث شکنندگی و کاهش سرعت رشد ناخن شود. منابع غنی این ویتامین شامل مرکبات، پرتقال، کیوی، توتفرنگی، گوجهفرنگی و سبزیجات برگسبز هستند.
سایر مواد مغذی
مصرف به اندازه ی پروتئین، فولات، ویتامین B12، آهن، منیزیم و اسیدهای چرب امگا-3 نیز می توانند به سلامت ناخن ها کمک کنند.
۲. اصول بهداشتی مراقبت از ناخنها
رعایت بهداشت مناسب برای حفظ سلامت ناخنها و جلوگیری از بروز عفونتها ضروری است.
شستن دستها و ناخنها
شستن مرتب دستها با آب ولرم و صابون ملایم کمک میکند ناخنها تمیز بمانند و از تجمع باکتریها جلوگیری شود. می توان از برسهای نرم (مخصوص) برای تمیز کردن زیر ناخنها استفاده کرد.
خشک نگهداشتن ناخنها
ناخنهای مرطوب بیشتر در معرض عفونتهای قارچی قرار دارند. بعد از شستوشو حتماً دستها و نواحی اطراف ناخن را بهخوبی خشک کنید، بهویژه بین انگشتان و زیر ناخنها.
کوتاه کردن منظم ناخنها
کوتاه نگه داشتن ناخنها مانع از گیر کردن آنها به اشیاء و شکستنشان میشود. بهتر است ناخنها را به صورت صاف کوتاه کرده و گوشهها را با سوهان صاف کنید تا از رشد به داخل پوست جلوگیری شود.
استفاده از وسایل تمیز و اختصاصی
سوهان، ناخنگیر، قیچی و دیگر ابزارهای مانیکور باید مرتباً ضدعفونی شوند و برای افراد دیگر استفاده نشوند. استفاده مشترک میتواند ناقل بیماریهایی مانند قارچ یا زگیل باشد.
۳. از آسیب به ناخنها جلوگیری کنید.
عدم جویدن ناخنها یا پوست اطراف آن
این عادت نه تنها باعث آسیب فیزیکی به ناخن و کوتیکول میشود، بلکه احتمال انتقال باکتریها به دهان یا بستر ناخن را افزایش میدهد.
عدم استفاده بیش ازحد از لاک یا پاککنندهها
پاککنندههای حاوی استون، رطوبت ناخن را از بین میبرند و باعث خشکی و شکنندگی آن میشوند. بهتر است از پاککنندههای بدون استون استفاده شود و بین استفاده از لاکها، به ناخنها زمان داده شود. مصرف مداوم لاک ها توصیه نمی شود.
عدم استفاده از ناخنهای مصنوعی بهطور مداوم
چسبها و فرآیند نصب و برداشتن ناخنهای مصنوعی به بستر ناخن آسیب میزنند. در صورت استفاده، باید بین دورهها فاصله مناسب گذاشت تا ناخن طبیعی بازیابی شود.
۴. استفاده از کرم های ناخن
خشکی، یکی از عوامل مهم در شکنندگی ناخنهاست. استفاده روزانه از کرمهای ناخن میتواند رطوبت ناخنها را حفظ کند. همچنین استفاده از روغن کوتیکول به نرم شدن پوست اطراف ناخن کمک میکند. در فصول سرد یا هنگام استفاده زیاد از مواد شوینده، پوشیدن دستکش نیز به حفظ رطوبت و جلوگیری از آسیب کمک میکند.
۵. توجه به علائم غیر طبیعی ناخنها
تغییرات غیر طبیعی در رنگ، شکل یا ضخامت ناخنها میتوانند علامت مشکلات جسمی یا بیماریهای زمینهای باشند:
- رنگ زرد ناخنها
- شکنندگی زیاد و لایهلایه شدن
- ناخنهای قاشقی (مقعر)
- رگههای سیاه یا قهوهای در ناخن
- تورم، درد یا چرک اطراف ناخن
در صورت مشاهده هر یک از علائم بالا، مراجعه به پزشک یا متخصص پوست ضروری است.
6. عادتهای مثبت برای داشتن ناخنهای سالم
در پایان برخی عادتهایی که در بلندمدت تأثیر زیادی در سلامت ناخنها دارند:
- نوشیدن روزانه آب کافی برای تأمین رطوبت بدن
- خواب کافی برای بازسازی سلولی
- ورزش منظم برای بهبود جریان خون و رساندن مواد مغذی به بستر ناخن
- کاهش استرس، چون اضطراب شدید میتواند بر رشد ناخن اثر منفی بگذارد
- عدم مصرف سیگار، زیرا نیکوتین میتواند باعث کاهش اکسیژنرسانی به بافتها شود و رنگ و رشد ناخنها را مختل کند.
ناخنهای سالم و زیبا نیازمند ترکیبی از تغذیه مناسب، مراقبتهای بهداشتی، پرهیز از عادتهای آسیبزننده و گاهی استفاده از مکملهای هدفمند هستند. ظاهر ناخنها میتواند اطلاعات ارزشمندی درباره وضعیت درونی بدن به ما بدهد، بنابراین باید نسبت به آنها هوشیار بود. قرص بازشونده در دهان بیوتین پلاس ویتاول ، با طعم انگور سیاه، با دارا بودن 5000 میکروگرم از بیوتین کنار سایر مواد مغذی مانند زینک، ویتامین C، فولیک اسید، سلنیوم و عصاره ی Elderberry به سلامت ناخن ها کمک می کند.
موارد مصرف:
- کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
- افزایش ضخامت و استحکام مو
- کمک به تحریک کلاژن سازی در پوست
موارد هشدار:
- از مصرف همزمان این فرآورده با داروهای ضد صرع و ضد تشنج خودداری شود.
- در صورت بارداری و شیردهی از مصرف خودداری کنید.
- به علت احتمال تداخل با برخی از تست های مرتبط با هورمون ها، پیش از انجام آزمایش ها با داروساز مشورت کنید.
- پیش از شروع مصرف، درباره ی تمامی بیماری های زمینه ای، دارو ها و مکمل های مصرفی حتما با پزشک خود مشورت کنید تا نتیجه ی مطلوب و ایمن را دریافت کنید.