قند خون بالا زمانی اتفاق می افتد که بدن قادر به انتقال موثر قند از خون به سلول ها نباشد. اگر این میزان قند خون کنترل نشود منجر به دیابت خواهد شد.
کاهش قند خون برای افراد دیابتی که قند خون بالا دارند، یک دغدغه به شمار می آید. آنها برای این دغدغه راهکار های متفاوتی را انجام می دهند.
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینک های زیر استفاده کنید:
1- مقدار قند خون استاندارد
2- اندازه قند خون برای افراد دیابتی و غیر دیابتی
3- درمان قند خون
3-1 مدیریت قند خون
3-2 تغذیه مناسب برای درمان قند خون
3-3 کنترل دارویی قند خون
3-4 ورزش و سلامت فیزیکی برای کنترل قند خون
مقدار قند خون استاندارد
عدد قند خون بالا نشان دهنده بیماری در شما است.
اگر عدد قند خون شما پایین تر از 100 باشد دیابتی درکار نیست و شما از این لحاظ سالم هستید.
اگر میزان قند خون بین 100 تا 126 باشد جای نگرانی دارد زیرا که میزان قند خون لب مرز است و چنانچه این عدد بالای 130 باشد فرد مبتلا به دیابت نوع یک است و هرچه سریع تر باید به دنبال درمان قند خون خود باشد.
انداره قند خون برای افراد دیابتی و غیر دیابتی
قبل از آنکه به فکرقویترین پایین اورنده قند خون باشید باید بدانید چه میزان قند خون برای شما مجاز است که از این حیث این میزان را به دو دسته افراد دیابتی و غیر دیابتی تقسیم می کنیم.
میزان قند خون برای افراد غیر دیابتی:
- مقدار قند خون ناشتا: برای افراد غیر دیابتی در حدود ۷۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی لیتر است.
- قند خون ۲ ساعت بعد از صرف غذا: در فرد عادی باید کمتر از ۱۲۰ میلی‌گرم در دسی لیتر باشد.
مقدار قند خون برای افراد دیابتی:
- مقدار قند خون ناشتا: ۷۰ تا ۱۳۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
- قند خون پس از وعده غذایی: کمتر از ۱۸۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
- قند خون ۲ ساعت پس از صرف غذا: کمتر از ۱۴۰ میلی‌گرم در دسی لیتر
درمان قند خون
آنچه که به درمان قند خون معروف است در واقع کنترل قند خون است.
زمانی که فردی به دیابت مبتلا می شود باید با تغذیه قند خون خود را کنترل کند.
برای پایین آمدن قند خون چه کارهایی باید انجام دهیم:
- خود مدیریتی و تغییر سبک زندگی.
- تغذیه مناسب ( درباره لیست مواد غذایی پایین آورنده قند خون بیشتر بدانیم ).
- کنترل دارویی قند خون.
- فعالیت بدنی و ورزش.
روش اول: مدیریت قند خون
- به دنبال علائم قند خون بالا باشید.
اگر سطح قند خون شما بالا باشد، ممکن است احساس خستگی داشته باشید. احساس تشنگی شدید و خشک شدن دهان نیز علائم شایع قند خون بالا است.
ممکن است نشانه های منحصر به فرد دیگری داشته باشید. بنابراین سعی کنید به علائم خود به دقت توجه کنید.
- قند خون خود را ثبت کنید.
اگر علائم قند خون بالا را می بینید، قند خون خود را آزمایش کنید و نتیجه را با تاریخ و زمان ثبت کنید.
همچنین ممکن است بخواهید سایر جزئیات را که می تواند به شما در تعیین علت قند خون بالا کمک کند ثبت کنید.
به عنوان مثال، یک وعده غذایی بزرگ باعث افزایش سطح قند خون شما می شود.
شما می توانید با دستگاه قند خون خانگی روزانه بدون نیاز به مراجعه به آزمایشگاه قند خون خود را بررسی کنید.
برای آشنایی با دستگاه قند خون و نحوه کار با دستگاه، مقاله کار با دستگاه قند خون را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
- دو لیوان آب بنوشید.
آب به خودی خود قند خون خود را پایین نمی آورد، اما باعث جلوگیری از کم آبی بدن می شود و حال عمومی شما را بهتر می کند. در روز دو لیوان آب بنوشید.
- پیاده روی کنید.
یکی از سریع ترین راه های کاهش قند خون فعالیت بدنی است و یک پیاده روی کوتاه ساده ترین راه برای انجام این کار است.
5 تا 10 دقیقه در حال حرکت باشید، سپس قند خون خود را بررسی کنید.
- دوش گرم بگیرید.
اگر در منزل هستید، حدود 15 دقیقه دوش گرم بگیرید. این کار باعث می شود جریان انسولین افزایش یابد و به سرعت باعث کاهش قند خون می شود. اطمینان حاصل کنید که آب خیلی داغ نیست.
در نظر داشته باشید که دوش گرم نیاز به گلوکز دارد و عضلات شما برای استفاده از آن گلوکز نیاز به انسولین دارند. این بدان معنی است که اگر در حال حاضر انسولین کافی ندارید، سطح قند خون شما افزایش می یابد.
روش دوم: تغذیه مناسب برای درمان قند خون
نگرانی افراد مبتلا به دیابت این است که دیگر نمی توانند غذاهای مورد علاقه شان را بخورند. اما خبر خوب این است که این افراد می توانند با کنترل وعده های غذایی خود این مشکل را کنار بگذارند.
نکته مهم در کاهش سریع قند خون، مصرف مواد غذایی سالم از همه گروه های غذایی می باشد.
گروه های مواد غذایی برای کاهش قند خون بالا:
- سبزیجات
شامل کلم بروکلی، هویج، انواع سبزی، فلفل و گوجه فرنگی است که اینها سبزیجات بدون نشاسته پایین آورنده قند خون هستند.
سیب زمینی، ذرت و نخود سبز نیز جزو سبزیجات بدون نشاسته برای کاهش سریع قند خون می باشند.
استفاده از داروهای گیاهی نیز برای پایین آوردن قند خون بسیار مفید است.
برای اطلاع از داروهای گیاهی پایین آورنده قند خون، مقاله 10 داروی گیاهی پایین آوردنده سریع قند خون را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
- میوه های پایین آورنده قند خون قند خون
پرتقال، خربزه، انواع توت ها، سیب، موز و انگور.
- غلات
گندم، برنج، جو دو سر، آرد ذرت و جو منبع خوبی برای رساندن این غلات به بدن هستند.
- پروتئین
گوشت بدون چربی، مرغ یا بوقلمون بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، آجیل و بادام زمینی برای کاهش قند خون بسیار توصیه می شوند.
- غذاهایی با چربی سالم
برای کنترل مقدار قند خون بالا از روغن های غیر اشباع که در دمای اتاق مایع هستند مثل روغن زیتون و روغن کانولا مصرف کید.
روش سوم: کنترل دارویی قند خون
چیزی به عنوان بهترین داروی کنترل کننده ی قند خون وجود ندارد. یعنی این طور نیست که یکی از این داروها برتری کاملی نسبت به بقیه در کنترل قندخون داشته باشد. هر یک از داروها معایب و مزایایی دارند که باعث می شود پزشک معالج بیمار بر اساس:
- قند خون صبحانه باید چند باشد
- وضعیت قند خون فرد
- بیماری های زمینه ای
- داروهایی که مصرف می کند
- سابقه ی قبلی داروهای تجویز شده
یکی را انتخاب کند.
انتخاب دارو هم تنها باید بر اساس نظر پزشک و بستگی به وضعیت هر بیمار صورت بگیرد.
بنابراین مقایسه وضعیت یک بیمار با بیمار دیگر و اینکه چرا مثلا برای او داروی دیگری تجویز شده و برای من این دارو تجویز شده است کار صحیحی نیست.
روش چهارم: ورزش و سلامت فیزیکی برای کنترل قند خون
سلامت جسم و بدن نقش زیادی در کنترل سطح قند خون دارد.
مزایای ورزش برای درمان قند خون
- ورزش سطح گلوکز خون را کاهش می دهد.
- تنظیم فشار خون.
- جریان خون را بهبود می بخشد.
- کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن با سوزاندن کالری.
- جلوگیری از افسردگی و استرس که به درمان قند خون در خانه کمک زیادی می کند.
برای اطلاع از حرکات ورزشی مناسب برای بیماران دیابتی، مقاله بهترین ورزش برای کاهش قند خون را در سایت دکترمهندس مطالعه کنید.
